للاعتناء بصحتك وفر 4 عناصر وكفى

ان  الحفاظ على الصحة يعد امر ضروري لكل كائن حي ،حتى يتمكن من الحياة بدون مشاكل وبدون  المعاناة اليومية من الالام التي تؤدي الى الاحباط و فقدان الامل في الحياة،فمهما بلغ الانسان من من العمر وجب عليه توفير هاته الاربع عناصر لجسده للحفاظ على صحته ،ووضع كل الامور في المسار الصحيح،و الأمر ليس بالصعوبة التي قد نتصورها،بل بكل بساطة معرفة هاته العناصر و الاستثمار فيها للحماية و الوقاية و الحفاظ على الصحة المثالية.

في هذه المقالة نتكلم عن العناصر الاربع الاساسية وسهلة التطبيق  والتي يمكن أن تساعدك على عيش حياة  بصحة جيدة . 

1 ممارسة تمارين رياضية روتينية:

تعتبر ممارسة  التمارين الرياضية  الجيدة بشكل روتيني منظم عامل و عنصر اساسي،يزيد في  زيادة المرونته ، فقد يرغب الممارس في ممارسة الرياضة و التمارين المكثفة  بينما  يرغب ممارس اخر في تحسين توازنه بالقيام بلوحة التوازن أو تمارين خفيفة بشكل روتيني كالركض لمدة زمنية محددة صباحا قبل التوجه للعمل مما يزيد  من القوة و الحفاظ على الرشاقة .

2 وجبة الفطورالصباحية الصحية:

أن تناول وجبة الإفطار الصباحية الصحية يجبان تكون  في وقتها المحدد ،ويجب أن تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الخضار،و العديد من الأشخاص لديهم تفضيلات اخرى مختلفة كتناول السكريات و الفواكه والبعض الاخر يفضل الحبوب أو دقيق الشوفان ، فلا بأس بذلك المهم هوالتأكد من إضافة البروتين والدهون الصحية بحيث تبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا في الصباح ، جرب بعض الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والمربى أو عصير او الحليب قبل  التنقل.

3  العناية الكاملة بتقويم العمود الفقري:

عمود فقري مستقيم

عمود فقري معوج

 تقويم العمود الفقري هو ممارسة للرعاية الصحية الحاصل على تدريب في تعديلات العمود الفقري والرعاية الصحية المرتبطة بالعضلات الهيكلية. يستخدم مقومو العمود الفقري أيديهم لتطبيق ضغط متحكم فيه ونظام معالجة لإجراء تعديلات في العمود الفقري  الضرورية لتصحيح قي أي اختلالات او بداية اعوجاج على مستى الفقرات ،حيث يعتقد ممارسو العلاج بتقويم العمود الفقري أن المشاكل في جميع أنحاء الجسم قد تكون بسبب التوتر أو الإجهاد في العمود الفقري. قد ينتج عن ذلك صداع مزمن وآلام في الرقبة وآلام في الكتف وآلام في الظهر وغير ذلك.اما استخدام الأساليب العملية الصحيحة كالجلوس بالوضعيات الصحيحة  تعمل على  استعادة صحة العمود الفقري.

4  تقنيات الرعاية الذاتية:

العناية الذاتية بالنفس هي عملية  يجب على الجميع القيام بها. وتكمن في الاهتمام بالجانب الصحي و الذي يتمثل في الرياضة ،الاكل الصحي، الابتعاد عن الكحول و المخذرات و النوم الكافي.

وكذلك جانب  العتناء بالعلاقات الاجتماعية كرؤية الاهل و الاصدقاء،وضع الحدود لبعض العلاقات،التقليل من استعمال الهاتف النفال،والابتعاد عن الاشخاص السلبيين.

الاعتناء بالصحة النفسية كالتعامل الصحي مع الضغوطات، اليقضة الذهنية والتي يمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة مثل حضور المحاضرات أو الخلوات التي تركز على هذه الموضوعات  ،الكتابة التغبيرية،الضحك وتقنيات الاسترخاء.

الاعتناء بالجانب الروحي بالعبادة ، كالصلاة و قراءة القران الكريم،الخروج الى الطبيعة الخلابة،التامل و العزلة الايجابية.

لا يمكن اهمال و التقليل من أهمية الرعاية الذاتية لأن هذه الممارسة يمكن أن توسع بشكل كبير إحساس الفرد بالرفاهية والسعادة. كما أن لها عددًا من الفوائد للمجتمع حيث تساهم هذه المبادرات في زيادة إنتاجية قدرة وسعادة البشر.

***********************

***********************